Fit im Körper, fit im Kopf

Mathe, Vokabeln, Hausaufgaben – und irgendwann geht einfach nichts mehr in den Kopf? Dann kann es helfen, den Schreibtisch für eine Weile zu verlassen. Eine Runde laufen, ein paar Körbe werfen oder einfach draußen herumtoben: Bewegung bringt nicht nur den Körper, sondern auch das Gehirn auf Trab.

Und das ist keine Einbildung. Schon eine einzelne Bewegungseinheit kann sich positiv auf Aufmerksamkeit und bestimmte geistige Leistungen von Kindern und Jugendlichen auswirken. Forschende untersuchen deshalb schon seit Jahren, welche Rolle Bewegung beim Lernen spielt. Besonders interessant: Dafür muss man keineswegs stundenlang trainieren oder besonders sportlich sein.

Während Du Dich bewegst, passiert im Gehirn einiges. Bewegung beeinflusst unter anderem die Durchblutung und verschiedene Botenstoffe. Regelmäßige körperliche Aktivität wird außerdem mit Veränderungen in Bereichen des Gehirns in Verbindung gebracht, die für Lernen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit wichtig sind. Deshalb kann eine Bewegungspause gerade dann eine gute Idee sein, wenn Du schon lange stillsitzt und Dich kaum noch konzentrieren kannst. Fünf Minuten durchs Zimmer hüpfen, draußen eine Runde drehen, mit dem Rad losfahren oder einen Ball schnappen – Hauptsache, Du kommst in Bewegung. Danach sind die Hausaufgaben zwar nicht plötzlich erledigt. Aber vielleicht fällt es Dir leichter, wieder bei der Sache zu sein.

Übrigens empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation Kindern und Jugendlichen im Durchschnitt mindestens 60 Minuten Bewegung pro Tag. Dabei geht es nicht nur um Muskeln, Knochen und Ausdauer: Die WHO nennt ausdrücklich auch positive Effekte auf die geistige Leistungsfähigkeit und die psychische Gesundheit.

Wenn im Kopf also gerade Stillstand herrscht, könnte Bewegung genau das Richtige sein. Manchmal kommt der nächste gute Gedanke eben nicht am Schreibtisch, sondern unterwegs.